9 práticas que podem ajudar a deixar as drogas de lado

Saber como se livrar de vícios não é um caminho fácil, mas ninguém precisa enfrentar essa batalha sozinho. Existem medidas que tornam a jornada até a vida longe das drogas mais simples e que podem ajudar no progresso. Muitas delas têm relação com hábitos saudáveis, que ajudam a ressignificar a nova etapa da vida.

Uma pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz mostrou que 4,9 milhões de brasileiros usaram alguma substância ilícita nos 12 meses anteriores ao estudo. Isso evidencia como, infelizmente, o consumo de drogas se tornou banal em muitos casos e que, portanto, deve ser encarado como uma questão de saúde pública.

Aliás, este número pode ser ainda maior porque o levantamento não foi capaz de entrevistar pessoas que não possuíam domicílio regular. Dessa maneira, é fundamental nos munir de estratégias para vencer o vício. Confira 9 atitudes que podem ser cruciais na batalha:

1. Reconheça o vício

Reconhecer o vício é um hábito e uma etapa extremamente importante. Afinal, perceber que é preciso se livrar das drogas já é um grande passo.

Contudo, esta não é uma tarefa simples, visto que frequentemente a própria pessoa não consegue/quer admitir que há um problema. É nessa hora que as pessoas próximas são fundamentais.

A negação é um mecanismo de defesa comum para um dependente – principalmente porque as drogas deixam essas pessoas cegas para os problemas que surgem devido ao vício.

Se você está tentando se livrar de uma dependência, saiba que fazer essa pesquisa e ler este texto são atitudes que mostram que você conquistou esse primeiro passo.

Caso esteja lendo para ajudar um familiar/amigo/pessoa próxima, busque executar essa dica com empatia e paciência.

2. Dedique-se a novas tarefas

Manter a mente ocupada com outros hábitos ajuda a superar a vontade de se drogar. No entanto, as novas tarefas precisam ser gratificantes e prender a atenção, de modo que as vontades de usar alguma substância passem despercebidas.

Muitas pessoas recomendam a leitura como um novo hobby, mas esse hábito pode ser tedioso para uma parcela considerável da população.

Logo, a nossa principal recomendação é que você se dedique a alguma coisa que você sempre quis fazer mas não teve coragem de começar. Aprender a cozinhar, pintar ou iniciar na marcenaria podem ser boas escolhas.

Quem tem o hábito de fumar em horas específicas do dia, por exemplo, pode iniciar a atividade neste período para condicionar o cérebro a mudar a rotina e buscar outros estímulos.

 

3. Planeje sua rotina sem incluir a substância viciante

A quebra da antiga rotina é uma forma potente de se livrar das drogas.

Pode parecer superficial, mas mudar pequenas coisas no cotidiano e nas maneiras de agir é uma estratégia que faz muito sentido ao considerar questões neurológicas como o poder do hábito e a memória muscular.

Exemplo: jogue fora os utensílios usados para o consumo de substâncias viciantes. Isso pode ser um passo para tirá-los de vez da sua vida e evitar gatilhos.

4. Evite ambientes que tenham drogas

Essa dica pode parecer óbvia para algumas pessoas, mas ela é muito mais importante do que se imagina. Afinal, frequentar ambientes que são associados ao uso de drogas é um prato cheio para uma recaída.

Propositalmente mudar de caminho para não passar pelo local habitual de compra de cigarros pode parecer banal, mas o movimento pode ser tão rotineiro que talvez você nem perceba que pegou mais um maço.

5. Converse com família e amigos

Os familiares e amigos são peças-chave na hora de saber como largar um vício. Eles são pessoas que veem sua situação como ela realmente é e continuam te amando. Por isso, são portos seguros para vencer esta batalha.

Não sinta vergonha de se mostrar vulnerável ou pedir ajuda. Por mais difícil que seja admitir que não está conseguindo, as pessoas próximas a você estarão lá para dar suporte e ajudar em todos os momentos.

Você não está sozinho(a)!

6. Pratique exercícios físicos

Exercícios físicos têm vários aspectos positivos, seja na luta contra as drogas ou não. Eles são capazes de:

• Diminuir de maneira significativa o nível de estresse;
• Aumenta os níveis de serotonina;
• Melhora o humor;
• Melhora a circulação;
• Reduz a ansiedade e depressão;
• Diminui os efeitos da abstinência.

Estabelecer metas pequenas e alcançá-las diariamente vai te ajudar na luta contra as drogas e na conquista de uma saúde melhor.

Ao invés de pensar no quão difícil pode ser alcançar um bom condicionamento/aparência física, tenha em mente que é melhor iniciar aos poucos do que não iniciar.

 

7. Tenha uma dieta balanceada

Com frequência, o consumo de drogas faz com que o dependente descuide da alimentação. Então, fazer refeições regulares e ter uma dieta balanceada é fundamental para retornar à vida normal.

Além disso, a falta de nutrientes e vitaminas pode originar doenças que estão relacionadas com o vício.

Ou seja, é importante que as refeições sejam feitas em horários regrados e que o cardápio seja pensado para atuar na sua reeducação alimentar.

8. Reconheça suas vitórias

Não há uma fórmula pronta de como se livrar das drogas. Não é uma tarefa fácil e muito menos rápida. Por isso, reconhecer as vitórias, por menores que elas sejam, é fundamental.

Isso será crucial para manter o foco e a motivação na hora de deixar o vício para trás. Os pequenos passos e metas são muito importantes nessa batalha.

Dessa maneira, não espere apenas um grande feito para comemorar. Cada dia sem consumir a droga já é uma vitória! Essa atitude vai te ajudar a entender que cada passo dado é mais um longe do vício.

9. Se necessário, busque ajuda especializada

Sempre é bom afirmar: você não está sozinho. O mesmo vale para as famílias de dependentes químicos. Ninguém precisa lutar contra um vício sem ajuda.

Atualmente, existem diversos profissionais e projetos especializados nesta área. Por isso, não hesite e nem sinta vergonha de buscar ajuda.

Existem diversas iniciativas que podem ajudar dependentes químicos a vencer o vício. Por exemplo, clínicas de reabilitação e entidades como o Projeto Vida Maringá, no Paraná, são referências nesse sentido.

 

Como o Projeto Vida pode te ajudar?

O Projeto Vida oferece oportunidade ao dependente químico para se reencontrar e começar de novo. Durante os nove meses da recuperação, você terá a oportunidade de retomar o contato com Deus.

Para isso, todas as partes do processo serão fundamentais, inclusive a sua família. O resultado é a reintegração com a sociedade de maneira digna e com perspectivas.

A nossa entidade beneficente tem como intuito atender pessoas que enfrentam o problema de dependência química, drogas, álcool etc. O próprio dependente precisa querer passar pelo processo – o Projeto Vida trabalha apenas com internações voluntárias.

A mudança de hábitos é fundamental para vencer o vício nas drogas e demais substâncias químicas. Contudo, é preciso entender que há casos que são mais sérios e necessitam de ajuda especializada.

Se você ou alguém próximo precisa de auxílio, entre em contato conosco agora mesmo!